Como fazer flexões | Treino de Boot Camp

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À procura de um treino que te deixe sem fôlego? Confere estes recursos de fitness intensos:

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Vou te guiar por um dos meus exercícios favoritos: a flexão. Elas são ótimas porque não precisam de nenhum equipamento. Você pode fazer em qualquer lugar. Existem algumas variações, e vou te dar dicas importantes para executá-las da maneira mais eficiente e eficaz.

Vamos lá! Você pode começar com uma versão modificada, apoiando-se nos joelhos. Já ouvi algumas pessoas chamarem isso de "flexão de menina", mas não existe tal coisa: homens também podem fazer isso. Depende apenas se você precisa ou não adaptar o exercício. São apenas variações.

Vou começar com a flexão modificada. Suas mãos devem estar a uma distância aproximada dos ombros, em uma posição confortável. O maior erro aqui é rotacionar as mãos para dentro e, potencialmente, sobrecarregar os ombros. Você quer manter os ombros em uma posição neutra.

Cuidado para não empurrar o bumbum para trás assim. Não está errado fazer a flexão dessa maneira, mas é uma versão muito modificada, onde você reduz muito o peso do corpo superior. O objetivo é trazer o peso para o torso, para fortalecê-lo.

Respire ao descer, dobrando os cotovelos, e depois expire ao...