So Machst du Liegestütze richtig | Bootcamp-Training

-
-

Suchst du ein Workout, das dich richtig fordert? Hier sind ein paar harte Fitness-Ressourcen:

507048-Wie-man-Liegestütze-macht-Bootcamp-Training

Ich zeige dir jetzt eines meiner Lieblingsübungen: den Liegestütz. Der ist super, weil du keine Ausrüstung brauchst. Du kannst ihn überall machen. Es gibt ein paar Varianten, und ich gebe dir ein paar wichtige Tipps, wie du sie am effizientesten und effektivsten ausführst.

Fangen wir mit der einfacheren Variante an – dem Liegestütz auf den Knien. Manche nennen das *Damen-Liegestütz*, aber das gibt’s nicht. Jeder kann das machen, es kommt nur darauf an, ob du die Übung anpassen musst.

Bei der Variante auf den Knien sollten deine Hände etwa schulterbreit auseinander sein. Finde eine bequeme Position. Der häufigste Fehler ist, die Hände nach innen zu drehen und so die Schultern zu belasten. Halte die Schultern stattdessen neutral.

Achte darauf, dass dein Po nicht zu weit nach hinten geht. Das ist nicht falsch, aber es ist eine stark vereinfachte Version, bei der du viel Gewicht vom Oberkörper nimmst. Ziel ist es, den Widerstand im Oberkörper zu erhöhen, um stärker zu werden.

Atme ein, wenn du nach unten gehst, indem du die Ellbogen beugst, und dann...