So machst du Liegestütze mit Sprung und Klatschen | HIIT-Workout

-
-

Suchst du ein Workout, das dich richtig fordert? Hier sind ein paar harte Fitness-Tipps:

507051-How-to-Do-a-Plyo-PushUp-and-Clap-PushUp-Boot-Camp-Workout

Ich zeige dir, wie man einen plyometrischen Liegestütz oder einen Klatsch-Liegestütz macht. Plyometrisch bedeutet, dass die Bewegung explosiv sein wird. Jede plyometrische Übung verstärkt das Grundmovement mit mehr Power. Beim klassischen Liegestütz geht es nur um runter und wieder hoch. Die Hände sollten etwa schulterbreit auseinander sein, die Füße etwas weiter, um das Gleichgewicht zu erleichtern. Wenn du die plyometrische Variante machst, kommt mehr Energie ins Spiel – und du verbrennst dabei deutlich mehr Kalorien.

Das Workout wird intensiver, also stell sicher, dass du erstmal einen sauberen Liegestütz hinbekommst, bevor du dich an die plyometrische Variante wagst. Beim Absenken drückst du dich kräftig nach unten und explodierst dann nach oben, sodass deine Hände für einen Moment komplett vom Boden abheben, bevor du kontrolliert wieder absenkst. Für mehr Herausforderung kannst du beim Hochdrücken klatschen: runter, hoch und klatschen, runter, hoch und klatschen. Wichtig ist, dass du die Grundtechnik des Liegestützes perfektionierst, bevor du dich an diese explosiven Bewegungen wagst.