Jak wykonać plyometryczne pompki i pompki z klaskaniem | Trening na siłę

-
-

Szukasz treningu, który naprawdę da ci w kość? Sprawdź te zaawansowane zasoby fitness:

507051-Jak-wykonać-plyometryczne-pompki-i-pompki-z-klaskaniem-Trening-na-siłę

Pokażę Ci, jak wykonywać plyometryczne pompki lub pompki z klaskaniem. Plyometria oznacza, że ruch będzie wybuchowy. Każde ćwiczenie plyometryczne to bardziej intensywna wersja klasycznego ruchu. Na przykład tradycyjne pompki polegają na prostym opadaniu i podnoszeniu ciała. Dłonie powinny być na szerokości barków, a nogi – szerzej, aby utrzymać równowagę. Gdy dodasz element plyometryczny, zwiększysz intensywność i spalisz znacznie więcej kalorii.

To ćwiczenie wysokiej intensywności, więc najpierw upewnij się, że dobrze radzisz sobie z klasycznymi pompkami, zanim spróbujesz plyometrycznych. Musisz mocno odsunąć się od podłoża i odskoczyć tak, aby dłonie oderwały się od ziemi, a następnie kontrolowanie opuścić się. Możesz dodać klaskanie dla większego wyzwania: opadasz, podskakujesz z klaskaniem, opadasz, znów klaskasz. Pamiętaj, najpierw opanuj technikę klasycznych pompek, zanim przejdziesz do wybuchowych ruchów.