Como fazer flexões pliométricas e flexões com palmas | Treino de alta intensidade

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À procura de um treino que te ponha à prova? Dá uma olhada nestes recursos de fitness exigentes:

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Vou mostrar-te como fazer flexões pliométricas (ou flexões com palmas). *Pliométrico* significa que o movimento tem de ser explosivo. Ou seja, qualquer exercício pliométrico reproduz o movimento tradicional, mas com muito mais potência. Por exemplo, uma flexão normal é descer e subir. Coloca as mãos à largura dos ombros e os pés mais afastados para ter melhor equilíbrio.

Quando passas para a versão pliométrica, vais gastar muito mais energia e, consequentemente, queimar mais calorias.

Será um treino de alta intensidade: ao descer na flexão, certifica-te primeiro de que já dominas a flexão tradicional antes de tentares a versão pliométrica. Vais empurrar com força contra o chão e explodir para cima, tentando que as mãos se desgrudem completamente, e depois controlas a descida. Para tornar o exercício ainda mais desafiante, podes adicionar uma palma: desce, sobe e palma, desce, palma… Mas atenção, verifica bem que a tua técnica nas flexões tradicionais está sólida antes de te lançares nestes movimentos explosivos.