Como fazer agachamentos | Treino tipo boot camp

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À procura de um treino que te ponha à prova? Dá uma olhada nestes recursos de fitness intensivos:

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Vou-te guiar passo a passo para fazeres um agachamento corretamente. Existem mil maneiras de os fazeres, mas vou mostrar-te o básico, sem peso, ou seja, apenas com o teu próprio peso corporal. Quando ganhares força, podes progredir, segurando uma bola medicinal, pesos ou até mesmo o teu filho – qualquer coisa que acrescente peso às pernas. Este é um exercício que trabalha principalmente a parte inferior do corpo, então vais ativar os quadríceps, os glúteos, os isquiotibiais e toda a cadeia posterior. Basicamente, todos os músculos das pernas vão trabalhar.

Começa com os pés afastados mais ou menos à largura dos ombros. Se te sentires mais à vontade com os pés um pouco mais abertos ou mesmo girados ligeiramente para fora, encontra uma posição que seja confortável para os teus quadris e garante que os joelhos fiquem alinhados. Uma boa dica é imaginar que os joelhos vão direitinhos entre o dedo grande e o segundo dedo do pé. Ao fazeres o agachamento, cuidado para não deixares os joelhos caírem para dentro (adução) ou se afastarem para fora (abdução). Queres manter os joelhos numa posição neutra.

Quanto mais abertos estiveres, mais fácil será manter o equilíbrio. Se tiveres problemas de estabilidade, começa mais aberto. Se quiseres desafiar o equilíbrio, aproxima um pouco os pés…