Como fazer flexões com as mãos juntas (Close Grip Push-Up) | Treino de Boot Camp

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Seja qual for o tipo de flexão que faças — com as mãos afastadas ou juntas — vais trabalhar principalmente os peitorais, os deltóides posteriores e os tríceps. Ao juntar as mãos, basicamente fazes com que os tríceps trabalhem um pouco mais. Eliminas o foco no grupo muscular maior e concentras-te nos músculos menores, que são geralmente os mais fracos, daí que as flexões com as mãos juntas possam ser mais difíceis de executar.

Coloca-te numa posição de prancha, mas com as mãos mais juntas do que o comprimento dos ombros, quase debaixo deles. Novamente, bem juntas, agarre fechado. Os dedos apontam para a frente e deves estabelecer uma posição alta de prancha, certificando-te de que o abdómen não fica pendurado. Em vez disso, contrai os abdominais, ativa o core, mas sem exagerar para não saíres da posição de prancha nem deslocares o peso de onde queres que esteja, que é na parte superior do corpo. Gosto de pensar que estou quase na ponta dos pés, colocando o máximo de peso possível nos braços para aproveitar ao máximo o trabalho da parte superior.

Os cotovelos devem ficar apontados diretamente para trás. Tenta literalmente apertar os braços contra as costelas. Não precisas de descer abaixo dos 90 graus. Depois, exala e puxa...