Come fare un *Close Grip Push-Up* | Allenamento da Boot Camp

-
-

Stai cercando un allenamento che ti metta alla prova? Ecco alcune risorse fitness *hardcore* che fanno al caso tuo:

507052-Come-fare-un-Close-Grip-Push-Up-Allenamento-da-Boot-Camp

Che tu faccia il *push-up* con le mani larghe o strette, in entrambi i casi stai lavorando soprattutto sui *pettorali*, sui *deltoidi anteriori* e sui *tricipiti*. Portando le mani più vicine, in realtà stai facendo sì che i tricipiti siano chiamati a lavorare un po’ di più. Elimini l’aspetto del grande gruppo muscolare e ti concentri sui muscoli più piccoli, solitamente quelli più deboli, per questo motivo i *close-grip push-up* possono essere più difficili da eseguire.

Ti posizioni in posizione di *plank*, ma con le mani non alla larghezza delle spalle come nel *push-up* tradizionale, bensì molto più vicine, appunto *close-grip*. Le dita devono puntare dritto davanti a te e devi mantenere la posizione alta del *plank*, facendo attenzione che la pancia non si afflosci. Invece, tira in dentro gli addominali, attiva il *core*, senza però esagerare al punto da uscire dalla posizione di *plank* e spostare il peso dove non vuoi che sia, cioè dall’area superiore del corpo. Mi piace immaginarlo come se fossi sulle punte, cercando di caricare il più possibile sulle braccia per massimizzare il lavoro sui muscoli superiori con questo esercizio.

I gomiti devono puntare dritto indietro. Cerca di stringere le braccia contro la gabbia toracica. Non hai bisogno di scendere oltre i 90 gradi. Poi espira, tira le...