Cara Melakukan Push-Up Grip Dekat | Rutinitas Latihan Boot Camp

-
-

Mencari rutinitas latihan yang benar-benar menguji batas kemampuanmu? Cek sumber-sumber fitness tingkat keras ini:

507052-Cara-Melakukan-Push-Up-Grip-Dekat-Rutinitas-Latihan-Boot-Camp

Apakah kamu melakukan push-up dengan jarak tangan lebar atau dekat, otot-otot yang kamu targetkan sebagian besar adalah otot dada, deltoid bagian dalam, dan triceps. Ketika kamu memendekkan jarak tangan, itu berarti otot triceps harus bekerja sedikit lebih keras. Kamu mengurangi penggunaan kelompok otot yang lebih besar dan fokus pada otot-otot yang lebih kecil, biasanya otot-otot yang lebih lemah, itulah sebabnya push-up grip dekat kadang lebih sulit untuk dilakukan.

Kamu akan memulai dengan posisi plank, tetapi tangan tidak sejauh lebar bahu seperti push-up biasa, melainkan lebih dekat, grip dekat. Jari-jari tangan harus menunjuk lurus ke depan dan kamu harus membentuk posisi plank tinggi, pastikan perut tidak tergantung keluar. Sebaliknya, tarik masuk otot perut, aktifkan inti tubuh, tetapi tidak terlalu keras sehingga kamu keluar dari posisi plank dan menggeser beban dari tempat yang kamu inginkan, yaitu bagian atas tubuh. Saya suka membayangkan diri saya seolah-olah berdiri di ujung kaki, memindahkan sebanyak mungkin beban ke lengan agar dapat memaksimalkan manfaat latihan bagian atas tubuh ini.

Siku harus menunjuk lurus ke belakang. Kamu secara harfiah mencoba menekan lengan ke arah tulang rusuk. Tidak perlu turun lebih rendah dari 90 derajat. Kemudian hembuskan napas, tarik...