Cara Melakukan Gerakan Bicycle Crunch | Rutinitas Latihan Boot Camp

Bawa latihan *bicycle crunch* Anda ke level berikutnya dengan produk olahraga yang luar biasa ini!


Sepeda Latihan Dalam Ruangan dengan Bantal Duduk Nyaman:

Pistol Massage untuk Pengobatan Otot Dalam:

Kursi Massage Rekliner untuk Pijatan:

Stand Pelatih Sepeda untuk Bersepeda Dalam Ruangan:

Celana Pendek Berbantal untuk Seluncur Salju:



Mencari rutinitas latihan yang benar-benar menguji batas? Cek sumber daya kebugaran ekstrem ini:

507053-Cara-Melakukan-Gerakan-Bicycle-Crunch-Rutinitas-Latihan-Boot-Camp

Saya akan membimbing Anda bagaimana melakukan gerakan *bicycle crunch*. Anda bisa melakukannya di boot camp, di rumput, atau bahkan di rumah di atas matras. Anda akan berbaring telentang dan saya suka memulai dengan mengangkat kedua lutut dari lantai. Pastikan sebelum Anda mulai bahwa Anda menarik otot perut ke dalam. Ketika Anda bernapas masuk, perut akan mengembang secara alami, dan saat bernapas keluar, otot perut akan menarik ke dalam. Ini yang harus Anda fokuskan, untuk mengaktifkan lapisan dalam, otot transversus abdominis, yang melintasi tubuh seperti sabuk. Bayangkan saja seperti mengencangkan sabuk di pinggang Anda. Kemudian, aktifkan lapisan permukaan, otot rectus abdominis, atau yang dikenal sebagai *six-pack*. Grup otot ini adalah yang menggerakkan tulang belakang. Jadi, tarik perut ke dalam dan mulai mengaktifkan lapisan permukaan. Sekarang Anda telah mengaktifkan seluruh inti tubuh. Kemudian, letakkan tangan di belakang kepala, buka siku-siku. Saya ingin Anda berpikir bahwa Anda tidak bisa...