Come fare il crunch a bicicletta | Allenamento da campo militare

Porta i tuoi crunch a bicicletta al livello successivo con questi fantastici prodotti per il fitness!


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Pistola massaggiante per trattamento muscolare profondo:
Poltrona massaggiante reclinabile:
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Ora ti spiego passo passo come fare il crunch a bicicletta. Puoi eseguirli in un campo militare, sull’erba, oppure a casa su un tappetino. Ti sdrai sulla schiena e io consiglio di iniziare portando entrambe le ginocchia verso il petto, assicurandoti che, prima di iniziare, i muscoli addominali siano già contratti. Così, quando inspiri, il ventre si espande naturalmente, mentre all’espirazione i muscoli addominali si contraggono verso l’interno. Questo è ciò su cui devi concentrarti: attivare il muscolo profondo, il trasverso addominale, che avvolge il corpo come una cintura. Immagina di stringere una cintura intorno alla vita. Poi attiva lo strato superficiale, il retto addominale, cioè i famosi ‘addominali a sei pacchi’. Questo gruppo muscolare è quello che piega la colonna vertebrale. Quindi, tira in dentro il ventre e poi piega la schiena, attivando anche lo strato superficiale. Ora stai lavorando su tutto il core. Porta le mani dietro la testa, apri le braccia e immagina che...