Come Fare un Affondo Perfetto | Allenamento da Boot Camp

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Stai cercando un allenamento che ti metta alla prova? Ecco alcune risorse fitness ad alto livello:

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Ti guiderò attraverso uno dei miei esercizi preferiti: l’affondo (o *push-up*). È un esercizio fantastico perché non hai bisogno di attrezzatura. Puoi farlo ovunque. Esistono diverse varianti, e ti darò alcuni consigli chiave per eseguirli nel modo più efficace ed efficiente.

Iniziamo con la versione modificata, cioè con le ginocchia a terra. Ho sentito alcune persone chiamarle *affondi da donna*, ma non esiste una cosa del genere: anche gli uomini possono farle, dipende solo dal livello di difficoltà che preferisci.

Partiamo con l’affondo sulle ginocchia. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, trova una posizione comoda. L’errore più comune è ruotare le mani verso l’interno, rischiando di stressare le spalle. Cerca invece di mantenere le spalle in una posizione neutra.

Fai attenzione a non spingere il sedere troppo indietro. Non è sbagliato, ma è una versione molto semplificata che riduce il carico sul busto. L’obiettivo è spostare il peso verso l’alto, così da rafforzare i muscoli.

Inspira mentre scendi, piegando i gomiti, poi espira...