Zo doe je een goede Buikspieroefening | Bootcamp Training

-
-

Op zoek naar een workout die je echt uitdaagt? Check deze harde fitnessbronnen:

507048-Hoe-doe-je-een-Buikspieroefening-Bootcamp-Training

Ik neem je mee door een van mijn favoriete oefeningen: de buikspieroefening (of *push-up*). Die is geweldig omdat je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen. Er zijn verschillende varianten, en ik geef je een paar belangrijke tips om ze zo efficiënt en effectief mogelijk uit te voeren.

Laten we beginnen met de aangepaste versie, namelijk op de knieën. Ik heb wel eens mensen *meisjespush-ups* noemen, maar dat bestaat niet. Iedereen kan ze doen, het hangt er maar van af of je de oefening aanpast.

Bij de knieversie moeten je handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan. Zoek een comfortabele positie. De grootste fout die mensen maken, is de handen naar binnen te draaien en zo de schouders te belasten. Houd je schouders in een neutrale positie.

Let erop dat je billen niet te ver naar achteren gaan. Dat is niet verkeerd, maar het is een sterk vereenvoudigde versie waarbij je veel gewicht van de bovenlichaam neemt. Het doel is om het gewicht naar boven te verplaatsen, zodat je sterker wordt.

Adem in als je naar beneden gaat, door je ellebogen te buigen, en dan...