Zo doe je een *Close Grip Push-Up* | Bootcamp-training

-
-

Op zoek naar een training die je echt uitdaagt? Check deze harde fitnessbronnen:

507052-Hoe-je-een-Close-Grip-Push-Up-doet-Bootcamp-training

Of je nu een *push-up* met wijd uit elkaar gezette handen of met een nauwe handstand doet, je traint vooral de *borstspieren*, de *voorste schouderspieren* en de *triceps*. Als je je handen dichter bij elkaar zet, moeten de triceps iets harder werken. Je elimineert zo de grotere spiergroep en richt je op de kleinere, vaak zwakkere spieren – daarom zijn *close grip push-ups* soms moeilijker uit te voeren.

Je begint in de *plank*-positie, maar je handen staan niet schouderbreed uit elkaar zoals bij een klassieke *push-up*, maar veel dichter bij elkaar – dus *close grip*. Je vingers wijzen recht vooruit, en je wilt een hoge *plank*-positie aannemen, waarbij je erop let dat je buik niet naar beneden hangt. In plaats daarvan trek je je buikspieren aan, activeer je je *core*, maar niet zo erg dat je uit de *plank*-positie komt en het gewicht verplaatst van waar je het wilt – namelijk in de bovenlichaam. Ik stel me voor dat ik op mijn tenen sta en zo veel mogelijk gewicht op mijn armen verplaats, zodat ik het meeste uit het bovenlichaam-training van deze oefening haal.

Je ellebogen wijzen recht naar achteren. Je probeert je armen letterlijk tegen je ribbenkast aan te persen. Je hoeft niet lager dan 90 graden te gaan. Dan adem je uit, trek je...