Jak wykonać pompki w wąskim uchwycie | Trening Boot Camp dla zaawansowanych

-
-

Szukasz treningu, który naprawdę da ci w kość? Sprawdź te brutalne zasoby fitness:

507052-Jak-wykonać-pompki-w-wąskim-uchwycie-Boot-Camp-Workout

Czy robisz pompki w szerokim czy wąskim uchwycie — w obu przypadkach najbardziej angażujesz mięśnie piersiowe, deltoidy boczne i tricepsy. Gdy zbliżysz dłonie, tricepsy muszą pracować intensywniej. Wykluczasz udział większych grup mięśniowych i skupiasz się na mniejszych, często słabszych, dlatego pompki w wąskim uchwycie mogą być trudniejsze.

Zajmij pozycję deski, ale umieść dłonie nie na szerokości barków, jak przy klasycznych pompkach, tylko bliżej siebie — właśnie to nazywa się wąskim uchwytem. Palce powinny być skierowane prosto przed siebie. Utrzymaj wysoką pozycję deski, nie wypychając pośladków do góry. Wciągnij brzuch, aktywuj rdzeń, ale nie przesadzaj — nie podnoś biodra zbyt wysoko, bo waga zejdzie z górnej części ciała.

Łokcie powinny być skierowane prosto w tył, jakbyś chciał przycisnąć ręce do klatki piersiowej. Nie opuszczaj się poniżej 90 stopni. Na wydechu zacznij...