So machst du einen engen Liegestütz | Bootcamp-Workout

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Suchst du ein Workout, das dich richtig fordert? Hier sind ein paar harte Fitness-Ressourcen für dich:

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Egal, ob du einen Liegestütz mit weiter oder enger Handposition machst – du trainierst hauptsächlich die *Brustmuskeln*, die *vorderen Deltamuskeln* und die *Trizeps*. Wenn du die Hände enger zusammenführst, arbeiten die Trizepsmuskeln etwas mehr. Du eliminierst die größere Muskelgruppe und konzentrierst dich auf die kleineren, oft schwächeren Muskeln, weshalb enge Liegestütze manchmal schwerer auszuführen sind.

Du beginnst in der Plank-Position, aber die Hände sind nicht schulterbreit auseinander wie beim klassischen Liegestütz, sondern viel enger zusammen – also *close grip*. Die Fingerspitzen zeigen gerade nach vorne, und du willst eine hohe Plank-Position einnehmen, wobei du darauf achtest, dass der Bauch nicht durchhängt. Stattdessen ziehst du die Bauchmuskeln an, aktivierst den *Core*, aber nicht so stark, dass du aus der Plank-Position kommst und das Gewicht von dort verlagert, wo du es eigentlich haben willst – also im Oberkörper. Ich stelle es mir so vor, als würde ich mich auf die Zehenspitzen stellen und so viel Gewicht wie möglich auf die Arme verlagern, um den Oberkörper optimal zu trainieren.

Die Ellbogen zeigen gerade nach hinten. Du versuchst quasi, die Arme gegen den Brustkorb zu pressen. Du musst nicht tiefer als 90 Grad gehen. Dann atmest du aus, ziehst die...