Cómo corregir el síndrome de omóplato alado (paso a paso)

Si quieres saber cómo corregir el síndrome de omóplato alado (*scapular winging*), primero debes aprender a evaluarlo correctamente. En este video, te explico un método paso a paso para solucionarlo y te muestro los estiramientos y ejercicios exactos que te ayudarán a obtener resultados más rápido. Las escápulas (o omóplatos) son un buen indicador de la salud de tus hombros, ya que forman parte directa de la articulación del hombro. Si hay una disfunción en el movimiento de tus omóplatos, puedes estar seguro de que tu hombro en sí no funcionará correctamente.

Lo primero que debes hacer es observar cómo se mueven tus omóplatos al levantar los brazos por encima de la cabeza y hacia adelante. Pídete a alguien que te grabe para analizar los errores después. Fíjate en un ligero movimiento de cabeza hacia los lados, un hombro ligeramente más alto de un lado o una protuberancia en una o ambas escápulas al subir o bajar los brazos. Aquí, Jesse demuestra exactamente estos signos. También podrías notar que los omóplatos se juntan y se «apilan» hacia arriba, lo que podría indicar unos romboides muy tensos.

Si alguno de estos signos está presente, realiza los estiramientos mostrados durante 45 a 60 segundos. Los estiramientos para el *levator scapulae* y los romboides están detallados y deben hacerse en cada lado afectado. Como con cualquier estiramiento, la clave está en la constancia. Intenta hacerlo al menos 4 a 5 veces por semana, con 3 a 5 repeticiones por lado.

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