Cara Mengatasi Fenomena 'Sayap Bahu' (Langkah demi Langkah!)

Jika Anda ingin tahu cara mengatasi fenomena 'sayap bahu', pertama-tama Anda harus tahu bagaimana cara mengidentifikasinya. Dalam video ini, saya memberikan pendekatan langkah demi langkah untuk mengatasi fenomena 'sayap bahu' dan menunjukkan peregangan serta latihan yang tepat yang akan membantu Anda mengatasinya dengan paling cepat. Tulang belikat (atau scapula) adalah indikator yang baik tentang kesehatan bahu Anda karena mereka merupakan bagian langsung dari sendi bahu. Jika Anda memiliki disfungsi gerak pada tulang belikat, maka pasti bahu Anda sendiri tidak akan berfungsi dengan baik.

Langkah pertama adalah melihat bagaimana tulang belikat Anda bergerak saat Anda mengangkat lengan ke atas dan ke depan dengan lurus. Mintalah seseorang merekam Anda agar Anda bisa melihat kesalahan setelahnya. Perhatikan gerakan sedikit menganggukkan kepala ke sisi mana pun, bahu yang sedikit lebih tinggi di satu sisi, atau keluarnya satu atau kedua tulang belikat saat Anda mengangkat atau menurunkan lengan kembali. Di sini, Jesse menunjukkan semua tanda-tanda ini. Anda juga mungkin melihat tulang belikat mengerut saat mengangkat lengan, yang bisa menjadi tanda otot rhomboid yang kaku.

Jika ada salah satu dari tanda-tanda ini, lakukan peregangan yang ditunjukkan selama 45-60 detik. Peregangan untuk otot levator scapula dan rhomboid ditunjukkan dan harus dilakukan untuk setiap sisi yang terkena. Kunci, seperti halnya dengan setiap peregangan, adalah konsistensi dalam melakukannya. Usahakan untuk melakukannya setidaknya 4-5 kali seminggu, 3-5 kali ulangan untuk sisi yang terkena.