Schouderbladuitstaandheid verhelpen (STAP VOOR STAP!)

Als je wilt weten hoe je schouderbladuitstaandheid (scapula alata) kunt verhelpen, moet je eerst leren hoe je het kunt herkennen. In deze video leg ik stap voor stap uit hoe je dit probleem kunt aanpakken en welke rek- en oefeningen je het snelst resultaat geven. Je schouderbladen zijn een goede indicator voor de gezondheid van je schouder, omdat ze direct deel uitmaken van het schoudergewricht.

Als je schouderbladen niet goed functioneren, kun je er zeker van zijn dat je schouder zelf ook niet optimaal werkt.

De eerste stap is om te kijken hoe je schouderbladen bewegen als je je armen boven je hoofd en recht voor je uitstrekt. Laat iemand je filmen, zodat je de bewegingen later kunt analyseren. Let op kleine hoofdbewegingen naar de zijkant, een licht opgetrokken schouder of een uitsteken van één of beide schouderbladen als je je armen optilt of verlaagt. Hier toont Jesse precies deze bewegingen. Je kunt ook een samendrukken van de schouderbladen zien bij het optillen, wat kan duiden op verkorte romboïde spieren.

Als je één van deze symptomen hebt, voer dan de getoonde rek- en oefeningen uit voor 45-60 seconden. De rek voor de levator scapulae en de romboïde spieren zijn belangrijk en moeten aan beide betrokken zijden worden gedaan. Net als bij elke rek is consistentie het sleutelwoord: probeer dit minimaal 4-5 keer per week te doen, met 3-5 herhalingen per zijde.

T…