Comment corriger l’écartement des omoplates (méthode étape par étape)

Si vous voulez savoir comment corriger l’écartement des omoplates (ou *scapular winging*), il faut d’abord savoir comment les évaluer. Dans cette vidéo, je vous explique une méthode étape par étape pour résoudre ce problème et je vous montre les étirements et exercices précis qui vous aideront à obtenir des résultats rapidement. Les omoplates (ou scapulae) sont de bons indicateurs de la santé de vos épaules, car elles font directement partie de l’articulation de l’épaule. Si vos omoplates ont un mouvement dysfonctionnel, vous pouvez être sûr que votre épaule elle-même ne fonctionnera pas correctement.

La première chose à faire est d’observer comment vos omoplates bougent lorsque vous levez les bras au-dessus de la tête et devant vous. Filmez-vous pour repérer les défauts ensuite. Cherchez un léger mouvement de tête d’un côté à l’autre, une épaule légèrement plus haute d’un côté, ou une saillie d’une ou des deux omoplates lorsque vous levez ou redescendez les bras. Voici Jesse qui démontre exactement ces signes. Vous pourriez aussi remarquer que les omoplates se rapprochent en se « bunchant » en haut, ce qui pourrait indiquer des rhomboïdes trop tendus.

Si l’un de ces signes est présent, effectuez les étirements montrés pendant 45 à 60 secondes. Les étirements pour le *levator scapulae* et les rhomboïdes sont détaillés et doivent être faits pour chaque côté concerné. Comme pour tout étirement, la clé réside dans la régularité. Visiez au moins 4 à 5 fois par semaine, avec 3 à 5 répétitions par côté touché.

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