Como corrigir o movimento de omoplata (passo a passo)

Se quer saber como corrigir o movimento de omoplata (ou *scapular winging*), primeiro tem de perceber como o avaliar. Neste vídeo, dou-te um método passo a passo para resolver este problema e mostro-te os alongamentos e exercícios exatos que te vão ajudar a obter resultados mais depressa. As escápulas (ou omoplatas) são bons indicadores da saúde dos ombros, pois fazem parte direta da articulação do ombro. Se tiveres uma disfunção no movimento das omoplatas, podes ter a certeza de que o próprio ombro não vai funcionar corretamente.

O primeiro passo é observar como as tuas omoplatas se movem quando levantas os braços acima da cabeça e à frente do corpo. Peça a alguém que te filme para analisares os erros depois. Procura um leve movimento de cabeça para os lados, um ombro ligeiramente mais alto de um lado ou uma saliência de uma ou ambas as omoplatas ao subir ou descer os braços. Aqui, o Jesse demonstra exatamente estes sinais. Também podes notar que as omoplatas se juntam e «empilharam» para cima, o que pode indicar romboides muito apertados.

Se algum destes sinais estiver presente, faz os alongamentos mostrados durante 45 a 60 segundos. Os alongamentos para o *levator scapulae* e os romboides estão demonstrados e devem ser feitos em cada lado afetado. Como em qualquer alongamento, a chave está na regularidade. Tenta fazê-lo pelo menos 4 a 5 vezes por semana, com 3 a 5 repetições por lado.

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