Come correggere la scapola alata (PASSO DOPO PASSO!)

Se vuoi scoprire come correggere la scapola alata, devi prima imparare a riconoscerla. In questo video ti spiego un metodo passo dopo passo per risolvere il problema e ti mostro gli esercizi e gli allungamenti più efficaci per ottenere risultati in fretta. Le scapole (o spalle) sono un ottimo indicatore della salute delle spalle, poiché fanno parte diretta dell’articolazione della spalla.

Se hai problemi di movimento a livello delle scapole, puoi stare certo che anche la spalla stessa non funzionerà correttamente.

Il primo passo è osservare come si muovono le scapole quando alzi le braccia sopra la testa e davanti a te. Chiedi a qualcuno di riprenderti in video così potrai analizzare i movimenti dopo. Fai attenzione a eventuali piccoli movimenti del capo da una parte all’altra, una spalla leggermente più alta dell’altra o una protuberanza di una o entrambe le scapole mentre alzi o abbassi le braccia. Ecco Jesse che dimostra proprio questi movimenti. Potresti anche notare un accumulo di tensione tra le scapole durante l’alzata, segno che i romboidi sono troppo rigidi.

Se noti uno di questi problemi, esegui gli allungamenti mostrati per 45-60 secondi. Gli esercizi per il levatore della scapola e i romboidi sono fondamentali e vanno fatti su entrambi i lati interessati. Come per ogni allungamento, la chiave è la costanza: cerca di farli almeno 4-5 volte a settimana, con 3-5 ripetizioni per lato.

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