Cómo hacer el *hip hinge* correctamente (¡y evitar errores comunes!)

El *hip hinge* es el elemento mecánico articular más importante para realizar un sentadilla efectiva y segura. Si quieres levantar más peso sin dañar tus rodillas, tu zona lumbar ni tus tobillos, debes aprender a ejecutar este movimiento de forma correcta.

En este video te mostraré cómo hacerlo bien con una sola señal externa sencilla, que podrás aplicar en minutos desde hoy mismo.

¿Por qué es tan importante el *hip hinge*? Porque define toda la mecánica del movimiento, desde los tobillos hasta las caderas al hacer sentadillas. Si limitas el rango de movimiento en las caderas y te mantienes demasiado erguido, notarás las consecuencias: tus rodillas sufrirán. Para distribuir la carga correctamente sobre los cuádriceps y no sobre las articulaciones, debes sentarte hacia atrás desde el inicio y activar la cadena posterior desde el primer momento.

Algunos te dirán: *« Imagina que te sientas hacia atrás. »* Pero eso es difícil si no sabes por dónde empezar. Como ya mencioné, es posible bajar el centro de gravedad iniciando desde las rodillas, pero el resultado será feo y perjudicial para las articulaciones. Eso no lo hace correcto, aunque sea posible.

Para empezar una sentadilla, debes hacer el *hip hinge* en la cadera. La mejor señal para entender dónde y cómo hacerlo es un estímulo externo…