Comment faire un *hip hinge* correctement (et éviter les erreurs !)

Le *hip hinge* est l’élément mécanique articulaire le plus essentiel pour réaliser un squat efficace et sécurisé. Si vous voulez soulever plus de charge tout en préservant vos genoux, votre bas du dos et vos chevilles, il est impératif d’apprendre à exécuter un *hip hinge* parfait.

Dans cette vidéo, je vais vous montrer comment bien le faire grâce à un seul indice externe ultra-simple, que vous pourrez appliquer dès maintenant, en quelques minutes.

Pourquoi le *hip hinge* est-il si important ? Parce qu’il conditionne toute la mécanique du mouvement, en passant par les chevilles, les genoux et les hanches lors du squat. Si vous limitez l’amplitude des hanches en restant trop droit, vous allez surement ressentir les conséquences de cette mauvaise posture, qui va déchirer vos genoux. Pour répartir correctement la charge sur les quadriceps plutôt que sur les articulations, il faut assoir son bassin vers l’arrière dès le début et activer la chaîne postérieure.

Certains vous diront : *« Pensez à vous asseoir en arrière. »* C’est plus facile à dire qu’à faire si vous ne savez pas par où commencer. Comme je l’ai mentionné, il est possible de descendre en abaissant simplement le centre de gravité à partir des genoux. Le résultat sera moche, et vous allez surcharger vos articulations, mais c’est faisable. Ce n’est pas pour autant la bonne technique.

Pour bien démarrer un squat, il faut hinger à la hanche. Le meilleur indice pour comprendre où et comment le faire est un repère externe…