Come fare l’hip hinge (FALLI NON RIUSCIRE!)

L’hip hinge è l’elemento meccanico articolare più importante per eseguire uno squat in modo efficace e sicuro. Se vuoi sollevare più peso senza mettere a rischio ginocchia, schiena bassa e caviglie, devi imparare a eseguire questo movimento in maniera corretta.

In questo video ti mostrerò come fare l’hip hinge nel modo giusto, con un semplice segnale esterno che potrai applicare fin da subito, in pochi minuti.

Il motivo per cui l’hip hinge è così fondamentale è che prepara tutta la meccanica attraverso caviglie, ginocchia e fianchi durante lo squat. Se limiti il movimento dei fianchi cercando di rimanere troppo eretto, le conseguenze si faranno sentire soprattutto sulle ginocchia. Per distribuire il carico correttamente sui quadricipiti invece che sulle articolazioni, devi imparare a spostare il peso indietro fin dall’inizio, attivando la catena posteriore.

Qualcuno potrebbe dirti che il segnale migliore è *“sedersi indietro”*. Ma se non sai esattamente da dove partire, sarà difficile da eseguire. Come ti ho appena spiegato, è possibile abbassare il baricentro iniziando dal movimento delle ginocchia, ma così facendo sforzerai le articolazioni e il risultato non sarà né estetico né corretto.

Per iniziare lo squat, devi inclinarti sui fianchi e il segnale esterno più efficace per imparare dove e come farlo è...