Zo doe je de hip hinge goed (EN NIET ZO!)

De hip hinge is het belangrijkste gewrichtsmechanisme voor een veilige en effectieve squat. Wil je meer gewicht tillen zonder je knieën, onderrug of enkels te belasten? Dan moet je leren hoe je deze beweging juist uitvoert.

In deze video laat ik je zien hoe je de hip hinge goed doet – met een eenvoudige externe aanwijzing die je direct, binnen enkele minuten, kunt toepassen.

De reden waarom de hip hinge zo belangrijk is, is dat hij de rest van de mechanica bepaalt: van enkels, knieën tot heupen tijdens de squat. Als je de beweging in de heupen beperkt en te rechtop blijft, zul je duidelijk de gevolgen ondervinden – vooral in je knieën. Om de belasting op de quadriceps en niet op de knieën te laten rusten, moet je leren om van meet af aan naar achteren te zitten en de achterzijde van je lichaam te activeren.

Sommigen zeggen dat de beste aanwijzing is: *“zet je gewicht naar achteren”*. Maar als je niet precies weet waar je moet beginnen, is dat lastig uit te voeren. Zoals ik net uitlegde, kun je je zwaartepunt wel verlagen door de beweging vanuit de knieën te starten – maar dat ziet er niet alleen niet mooi uit, maar belast je knieën te veel. Dat is wel mogelijk, maar geen goede techniek.

Om met de squat te beginnen, moet je je in de heupen buigen. De beste externe aanwijzing om te leren waar en hoe dat moet, is...