Como fazer o *hip hinge* corretamente (E CORRIGIR OS ERROS!)

O *hip hinge* é o elemento mecânico articular mais crucial para realizar um agachamento seguro e eficiente. Se queres levantar mais peso sem prejudicar os joelhos, as costas baixas ou os tornozelos, tens de aprender a executar este movimento corretamente.

Neste vídeo, vou mostrar-te como fazê-lo bem com uma única dica externa simples, que podes aplicar em minutos a partir de agora.

Porque é que o *hip hinge* é tão importante? Porque define toda a mecânica do movimento, desde os tornozelos até às ancas durante o agachamento. Se limitares o movimento nas ancas e ficares demasiado ereto, vais sentir as consequências: os joelhos vão sofrer. Para distribuir a carga corretamente pelos quadríceps e não sobre as articulações, tens de te sentar para trás desde o início e ativar a cadeia posterior desde o primeiro momento.

Algumas pessoas dir-te-ão: *« Imagina que te sentas para trás. »* Mas isso é difícil se não sabes por onde começar. Como já disse, é possível baixar o centro de gravidade iniciando pelos joelhos, mas o resultado será feio e prejudicial para as articulações. Isso não o torna correto, embora seja possível.

Para começar um agachamento, tens de fazer o *hip hinge* na anca. A melhor dica para entender onde e como fazê-lo é um estímulo externo…