Cara Melakukan Hip Hinge dengan Benar (PERBAIKI INI!)

Hip hinge adalah unsur mekanis sendi paling krusial dalam melakukan squat yang sukses dan aman. Jika Anda ingin mengangkat beban lebih berat sambil menjaga lutut, punggung bawah, dan pergelangan kaki tetap terhindar dari cedera, Anda harus belajar melakukan hip hinge dengan benar.

Dalam video ini, saya akan menunjukkan cara melakukan hip hinge dengan benar menggunakan petunjuk eksternal yang sederhana dan mudah diikuti, yang bisa Anda lakukan dalam hitungan menit dari sekarang.

Alasan mengapa hip hinge sangat penting adalah karena gerakan ini menentukan mekanisme selanjutnya melalui pergelangan kaki, lutut, dan pinggul saat melakukan squat. Jika Anda membatasi jangkauan gerak pinggul saat mencoba squat dengan posisi terlalu tegak, Anda pasti akan merasakan konsekuensi buruk dari bentuk yang salah ini, terutama pada lutut Anda. Untuk mendistribusikan beban secara langsung ke kaki depan (quads) daripada lutut, Anda harus belajar duduk ke belakang dengan mengaktifkan rantai posterior sejak awal.

Beberapa orang akan mengatakan bahwa petunjuk terbaik adalah 'duduk ke belakang'. Namun, ini sulit dilakukan jika Anda tidak yakin dari mana gerakan duduk itu harus dimulai. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, memulai gerakan dari lutut memungkinkan Anda menurunkan pusat gravitasi ke lantai. Meskipun tampilan gerakan ini tidak bagus dan akan memberikan tekanan berlebih pada lutut, ini tetap mungkin dilakukan. Namun, ini tidak berarti benar.

Untuk memulai squat, Anda perlu melakukan hip hinge di pinggul. Petunjuk terbaik untuk mempelajari cara dan di mana gerakan ini harus dilakukan adalah...