Comment faire un V Sit Up parfait - Guide gratuit pour un ventre plat

Guide gratuit pour un ventre plat - Téléchargement gratuit

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Dans cette vidéo, Serene vous montre comment bien exécuter un V Sit Up. Avec cet exercice, il est très facile d’utiliser le bas du dos et les fléchisseurs des hanches au lieu des abdominaux si vous n’êtes pas sûr de la bonne technique.

Contrôle du bas du tronc 1:40
- Relevez les jambes
- Serrez les genoux et les chevilles ensemble
- Appuyez le bas du dos contre le sol
- Inspirez en descendant
- Expirez en remontant
- Concentrez-vous sur le contrôle des relevés de jambes avec le tronc

Flexion depuis la colonne vertébrale 2:33
- Relevez les jambes
- Serrez les genoux et les chevilles ensemble
- Levez les bras au-dessus de la tête
- Relevez-vous lentement
- Amenez vos bras devant vous, au-dessus des jambes
- Gardez les bras tendus
- Utilisez le tronc pour trouver et maintenir l’équilibre en haut

V Sit Up 3:35
- Étirez les jambes et les bras bien long
- Paumes tournées vers l’intérieur
- Genoux joints
- Chevilles joints
- Prenez une grande inspiration (Inspirez)
- (Expirez) Relevez les bras, la poitrine et les jambes ensemble
- Maintenez la position en V, les mains pointées vers les pieds
- Redescendez lentement
- Essayez de garder les jambes en l’air si possible

Ressources gratuites incluant des guides fitness et plus encore :

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Comment progresser dans vos exercices abdominaux

Série d’exercices pour la stabilité du tronc sur rouleau de mousse (ESSAYEZ ÇA)

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