Como Fazer um V Sit Up Perfeito - Guia Grátis para Barriga Chapada

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Neste vídeo, a Serene demonstra como fazer corretamente um V Sit Up. Com este exercício, é muito fácil usar as costas baixas e os flexores de quadril em vez dos abdominais se você não tiver certeza de como fazer.

Controle do Tronco Inferior 1:40
- Levante as pernas
- Aperte os joelhos e tornozelos juntos
- Pressione o baixo das costas no chão
- Inspire ao descer
- Expire ao subir
- Foque em controlar o levantamento das pernas com o core

Flexão a Partir da Coluna 2:33
- Levante as pernas
- Aperte os joelhos e tornozelos juntos
- Levante os braços acima da cabeça
- Levante-se lentamente
- Leve os braços à frente, sobre as pernas
- Mantenha os braços retos
- Use o core para encontrar e manter o equilíbrio no topo

V Sit Up 3:35
- Pernas e braços esticados bem compridos
- Palmas voltadas para dentro
- Joelhos juntos
- Tornozelos juntos
- Respire fundo (Inspire)
- (Expire) Levante os braços, o peito e as pernas juntos
- Mantenha a posição em V com as mãos apontando para os pés
- Desça lentamente
- Tente manter as pernas suspensas, se conseguir

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