Comment faire un avant-main (front handspring) ?

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Si tu veux apprendre à faire des roulades et que tu es prêt·e à relever un défi, suis ces étapes pour maîtriser un nouveau mouvement.

Étape 1 : Debout, droit·e et prêt·e
Tiens-toi bien droit·e, les bras levés et collés aux oreilles, en regardant devant toi.

*Astuce*
Ajoute quelques pas de course et un petit saut avant le mouvement pour faciliter l’apprentissage.

Étape 2 : Lève une jambe
Soulève ta jambe la plus forte, en la gardant bien tendue.

Étape 3 : Fais un grand pas en avant
Avance en grand pas, en posant ton pied à environ un mètre devant toi.

Étape 4 : Pose les mains au sol
Place tes mains au sol devant toi, à environ la longueur de ton corps devant ton pied avant.

Étape 5 : Envoie ta jambe arrière vers le haut
Envoie ta jambe arrière vers le haut tout en poussant avec le pied avant. Verrouille tes chevilles pour former un équilibre sur les mains.

Étape 6 : Pousse et vole
Pousse avec les bras pour te propulser, en gardant les chevilles serrées et les bras collés aux oreilles.

Étape 7 : Atterris proprement
Retombe sur tes pieds, les bras levés, les jambes légèrement fléchies, et le bassin aligné avec tes pieds.

*Savais-tu ?*
Le système de notation olympique en gymnastique a été modifié en 2008 – après 80 ans – pour inclure des notes séparées pour le degré de difficulté et l’exécution dans chaque épreuve.