Tutorial L-Sit ke V-Sit - Latihan L-Sit & Panduan (bersama FitnessFAQs)

Ikuti FitnessFAQs:
Halo teman-teman! Setelah beberapa bulan sepenuhnya dedikasikan untuk SM Online Academy dan keluarga #SMFAM yang kami cintai, kami kembali! Apa yang akan kalian lihat adalah tutorial untuk mengembangkan L-Sit menjadi V-Sit. Kami akan menyoroti area-area umum yang perlu diperbaiki agar kalian bisa mencapai gerakan ini.

Ketika kalian memahami prinsip dan metode yang memungkinkan kita mengidentifikasi kelemahan kita, kalian bisa bekerja secara efisien untuk mengatasinya, lalu kalian akan mampu mencapai kemampuan yang diinginkan.

Baik L-Sit maupun V-Sit membutuhkan kekuatan otot paha bagian depan (hip flexor), kelenturan otot paha belakang (hamstring) yang tidak membatasi rentang gerak, kekuatan otot lengan bagian belakang (triceps), dan terakhir kekuatan otot lat/scapular.

Otot utama paha bagian depan kalian terdiri dari iliopsoas (psoas major dan iliacus) dan rectus femoris. Otot-otot ini bekerja untuk melakukan fleksi pinggul, atau dalam kasus ini, mendekatkan kaki ke dada. Kekuatan kompresi bekerja dengan kombinasi otot paha bagian depan dan otot perut untuk mendekatkan tubuh dan kaki.

Lawan dari fleksi pinggul adalah ekstensi pinggul. Otot paha belakang bekerja untuk melakukan ekstensi pinggul bersama dengan fleksi lutut. Ketika otot paha belakang kami kaku atau tidak lentur, ini bisa membatasi fleksi pinggul. Meskipun kalian memiliki kekuatan fleksi pinggul yang baik, kelenturan otot paha belakang yang buruk bisa mencegah kalian melakukan kompresi. Hal yang berlawanan juga bisa terjadi jika kalian memiliki kelenturan otot paha belakang yang baik tetapi kekurangan kekuatan fleksi pinggul, ini juga akan mencegah kalian melakukan kompresi.

Pada video ini, kami akan fokus pada pembentukan kelenturan otot paha belakang dan otot fleksi pinggul...