Tutorial: Van L-zit naar V-zit – oefeningen en tips (met FitnessFAQs)

Volg FitnessFAQs:
Hoi allemaal! Na een paar maanden volledig gewijd aan onze SM Online Academy en onze geliefde #SMFAM-gemeenschap, zijn we terug! In deze video laten we je zien hoe je van een L-zit naar een V-zit komt, en welke zwakke punten je daarbij moet trainen.

Als je de principes en methodes begrijpt waarmee je je zwakke punten kunt identificeren, kun je doelgericht aan de slag en je doelen bereiken.

Zowel de L-zit als de V-zit vereisen kracht in de heupbeugers, flexibiliteit in de hamstrings om de bewegingsvrijheid niet te beperken, kracht in de triceps en tenslotte kracht in de latissimus en schouderbladen.

Je belangrijkste heupbeugers zijn de iliopsoas (psoas major en iliacus) en de rectus femoris. Deze spieren zorgen voor heupflexie, dus het dichter bij je borst trekken van je benen. De compressiekracht ontstaat door een combinatie van heupbeugers en buikspieren om lichaam en benen dichter bij elkaar te brengen.

Het tegenovergestelde van heupflexie is heupextensie. De hamstrings zorgen voor heupextensie en kniebuiging. Als deze spieren stijf of onflexibel zijn, kan dat je heupflexie beperken. Zelfs als je sterke heupbeugers hebt, kan een gebrek aan hamstringflexibiliteit je compressie belemmeren. Omgekeerd geldt: zelfs met veel hamstringflexibiliteit kan een gebrek aan kracht in de heupbeugers je compressie belemmeren.

In deze video richten we ons op het ontwikkelen van flexibiliteit in de hamstrings en heupbeugers...