Tutorial per passare dall’L-Sit al V-Sit: esercizi e consigli (con FitnessFAQs)

Segui FitnessFAQs:
Ciao a tutti! Dopo qualche mese interamente dedicato alla nostra SM Online Academy e alla nostra meravigliosa comunità #SMFAM, siamo tornati! In questo video ti mostreremo come passare dall’L-Sit al V-Sit, evidenziando i punti critici su cui lavorare per riuscirci.

Quando capisci i principi e le tecniche che ti aiutano a individuare i tuoi punti deboli, puoi lavorare in modo efficace su di essi e raggiungere gli obiettivi che desideri.

Sia l’L-Sit che il V-Sit richiedono forza nei flessori dell’anca, flessibilità nei muscoli posteriori della coscia (ischio-crurali) per non limitare l’ampiezza del movimento, forza nei tricipiti e, infine, forza nei latissimi e nella scapola.

I tuoi principali flessori dell’anca sono l’iliopsoas (psoas maggiore e iliaco) e il retto femorale. Questi muscoli permettono la flessione dell’anca, cioè portare le gambe più vicine al petto. La forza di compressione si ottiene combinando flessori dell’anca e addominali per avvicinare corpo e gambe.

Il movimento opposto alla flessione dell’anca è l’estensione dell’anca. Gli ischio-crurali (muscoli posteriori della coscia) lavorano per l’estensione dell’anca e la flessione del ginocchio. Se questi muscoli sono rigidi o poco flessibili, possono limitare la tua capacità di flessione dell’anca. Anche se hai una buona forza nei flessori dell’anca, una scarsa flessibilità degli ischio-crurali può impedirti di comprimere. Allo stesso modo, se hai molta flessibilità negli ischio-crurali ma manca la forza nei flessori dell’anca, questo ti ostacolerà nella compressione.

In questo video ci concentriamo su come sviluppare flessibilità negli ischio-crurali e nei flessori dell’anca...