Come Fare il Push-Up con Applauso (Back Clap Push-Up)

Il primo passo è padronizzare il push-up classico. Se non riesci a farne almeno 20 con una tecnica perfetta, semplicemente non hai ancora la forza necessaria per questo esercizio. Assicurati che i tuoi push-up siano eseguiti con piena escursione, cioè scendendo e risalendo completamente: questo ti aiuterà quando proverai a spingerti verso l’alto. 00:09

2. Una volta che hai preso confidenza con il push-up base, passa agli esplosivi. Mentre esegui il movimento, spingi via dal suolo con tutta la forza possibile. Quando arrivi in alto, scatta il più velocemente che puoi. All’inizio probabilmente non staccherai nemmeno le mani da terra, ma almeno riuscirai a muoverti più velocemente del solito. Non conta il numero di ripetizioni, ma l’altezza raggiunta. Fai serie da 3 a 5 ripetizioni e cerca di migliorare ogni volta. 00:26

Durante gli esercizi esplosivi, tieni sempre la testa dritta, con il mento in avanti. Così, se qualcosa va storto, atterrerai sul petto e non sulla faccia. 00:52

3. Quando sarai abbastanza forte da staccare le mani da terra con sicurezza, il prossimo passo è portarle a incontrarsi a metà strada – cioè applaudire. Questo esercizio è fondamentale per migliorare tutti i movimenti esplosivi in futuro, mantenendo basso il rischio di infortuni. 01:07

Mentre guadagni forza, lavora anche sulla flessibilità per permettere alle tue mani di raggiungere dietro la schiena. Alcuni potrebbero trovare difficile questo movimento a causa della rigidità. Puoi iniziare con uno stretch dinamico, provando ad applaudire dietro la schiena...