Cara Melakukan Push Up dengan Sentuhan Punggung (Back Clap Push Up)

Langkah pertama adalah menguasai push up dasar. Jika Anda tidak bisa melakukan setidaknya 20 push up dengan bentuk yang baik, maka kekuatan untuk melakukan gerakan ini belum cukup. Pastikan push up yang Anda lakukan dilakukan dengan rentang gerak penuh, karena ini akan membantu Anda nanti saat mencoba mendorong tubuh ke atas. 00:09

2. Setelah menguasai push up dasar, Anda dapat melanjutkan ke push up eksplosif. Saat melakukan push up, dorong tubuh Anda dengan kuat seperti sedang mendorong diri dari tanah. Pada titik tertinggi push up, dorong tubuh Anda dengan sekuat mungkin. Di awal, mungkin Anda tidak akan meninggalkan tanah sama sekali, tetapi Anda akan bisa naik lebih cepat dari sebelumnya. Lakukan latihan ini bukan berdasarkan jumlah repetisi, melainkan berdasarkan ketinggian. Gunakan rentang repetisi yang rendah seperti 3-5 dan cobalah untuk naik lebih tinggi setiap kali. 00:26

Saat melakukan push up eksplosif, selalu pastikan wajah Anda menghadap ke depan, sehingga dagu juga tetap ke depan. Hal ini untuk memastikan jika terjadi kesalahan, Anda akan mendarat di dada, bukan di wajah. 00:52

3. Ketika tangan Anda sudah bisa meninggalkan tanah dengan percaya diri, langkah selanjutnya adalah membawa kedua tangan untuk bertemu di tengah. "Tepuk tangan" Latihan ini sangat berguna untuk membantu semua gerakan eksplosif di masa depan sambil menjaga risiko cedera rendah. 01:07

Sementara itu, saat Anda membangun kekuatan, Anda juga harus bekerja pada fleksibilitas agar tangan Anda bisa menjangkau ke belakang punggung. Hal ini mungkin menjadi tantangan bagi beberapa orang karena kekakuan. Anda bisa mulai dengan melakukan peregangan dinamis seperti mencoba menepuk tangan di belakang punggung...