So machst du den Rückhand-Klatsch-Liegestütz

Der erste Schritt ist, den klassischen Liegestütz zu meistern. Wenn du nicht mindestens 20 saubere Liegestütze schaffst, fehlt dir einfach noch die nötige Kraft für diese Übung. Achte darauf, dass du den Liegestütz mit vollem Bewegungsradius ausführst – also komplett runter und wieder hoch. Das hilft dir später, wenn du deinen Körper nach oben katapultieren willst. 00:09

2. Sobald du den Grund-Liegestütz beherrschst, geht es weiter zu den explosiven Liegestützen. Drücke dich beim Hochkommen so kraftvoll wie möglich vom Boden ab. Wenn du oben bist, schnappst du dich förmlich hoch – auch wenn du anfangs vielleicht gar nicht vom Boden kommst, aber wenigstens schneller wirst als zuvor. Übe nicht nach Wiederholungen, sondern nach Höhe. Halte dich an einen niedrigen Bereich von 3–5 Wiederholungen und versuche jedes Mal, höher zu kommen. 00:26

Bei allen explosiven Liegestützen solltest du immer den Kopf gerade halten und das Kinn nach vorne schauen. So landest du im Notfall auf der Brust und nicht auf dem Gesicht. 00:52

3. Wenn du soweit bist, dass deine Hände sicher den Boden verlassen, geht es darum, sie in der Mitte zusammenzubringen – also klatschen. Diese Übung ist ein Game-Changer für alle explosiven Bewegungen und hält das Verletzungsrisiko gering. 01:07

Gleichzeitig solltest du an deiner Flexibilität arbeiten, damit deine Hände hinter dem Rücken zusammenkommen. Manche werden hier durch Steifheit Probleme haben. Du kannst erstmal mit einem dynamischen Dehnübung starten, indem du versuchst, hinter dem Rücken zu klatschen...