Cómo hacer un flexión con palmada (push-up clap)

El primer paso es dominar las flexiones básicas. Si no puedes hacer al menos 20 flexiones bien hechas, simplemente no tienes la fuerza necesaria para este movimiento. Asegúrate de hacerlas con el rango completo de movimiento, ya que esto te ayudará más adelante para impulsar tu cuerpo hacia arriba. 00:09

2. Una vez que domines las flexiones básicas, pasa a las flexiones explosivas. Se trata de empujarte lejos del suelo durante el movimiento ascendente. En la parte más alta de la flexión, impulsa tu cuerpo con toda la fuerza posible. Al principio, probablemente ni siquiera te levantarás del suelo, pero lo harás más rápido que antes. Entrena no por cantidad de repeticiones, sino por altura. Mantén un rango bajo de repeticiones, entre 3 y 5, e intenta ir más alto cada vez. 00:26

Mientras practicas las flexiones explosivas, siempre mantén la cara mirando hacia adelante, con la barbilla hacia adelante. Así, en caso de cualquier error, caerás sobre el pecho y no sobre la cara. 00:52

3. Cuando tus manos puedan despegarse del suelo con confianza, el siguiente paso es llevarlas a encontrarse a mitad de camino. *« ¡Palmada! »* Este ejercicio es clave para mejorar todos los movimientos explosivos en el futuro mientras reduces el riesgo de lesiones. 01:07

A medida que ganas fuerza, también debes trabajar en tu flexibilidad para que tus manos puedan unirse detrás de tu espalda. Debido a la falta de flexibilidad, esto puede ser un desafío para algunos. Puedes empezar practicando el estiramiento dinámico de intentar palmadas detrás de la espalda, en...