Comment faire un pompage claque (push-up clap)

La première étape consiste à maîtriser les pompes classiques. Si vous ne parvenez pas à faire au moins 20 pompes bien exécutées, vous n’avez tout simplement pas la force nécessaire pour passer à cet exercice. Assurez-vous de faire vos pompes sur toute l’amplitude du mouvement, car cela vous aidera plus tard à propulser votre corps vers le haut. 00:09

2. Une fois que vous maîtrisez les pompes classiques, passez aux pompes explosives. Il s’agit de pousser loin du sol pendant la phase ascendante. Au sommet de la pompe, propulsez votre corps aussi violemment que possible. Au début, cela ne vous fera probablement même pas décoller du sol, mais vous monterez plus vite qu’avant. Entraînez-vous non pas en nombre de répétitions, mais en hauteur. Gardez un nombre réduit de répétitions, entre 3 et 5, et concentrez-vous sur le fait d’aller toujours plus haut. 00:26

Lors de l’entraînement aux pompes explosives, gardez toujours le visage dirigé vers l’avant, en gardant le menton en avant. Cela garantit que, en cas de problème, vous atterrirez sur la poitrine et non sur le visage. 00:52

3. Une fois que vos mains peuvent quitter le sol avec confiance, la prochaine étape est de les amener à se rencontrer à mi-chemin. *« Clap »* Cet exercice est un incontournable pour améliorer tous les mouvements explosifs à l’avenir tout en minimisant les risques de blessure. 01:07

En parallèle de l’acquisition de force, travaillez votre souplesse pour que vos mains puissent se rejoindre derrière votre dos. Certains trouveront cela difficile en raison d’un manque de flexibilité. Vous pouvez commencer par un étirement dynamique en essayant de claquer des mains derrière votre dos, en...