Como fazer flexões com palmas (push-up clap)

O primeiro passo é dominar as flexões básicas. Se não conseguires fazer pelo menos 20 flexões bem feitas, simplesmente não tens a força necessária para este movimento. Faz as flexões com amplitude total de movimento, pois isso te ajudará mais tarde a impulsionar o corpo para cima. 00:09

2. Assim que dominares as flexões básicas, passa às flexões explosivas. Trata-se de empurrar o corpo para longe do chão durante a subida. No ponto mais alto da flexão, impulsiona o corpo com toda a força que tiveres. No início, provavelmente nem sequer levantarás do chão, mas vais subir mais rápido do que antes. Treina não pelo número de repetições, mas pela altura. Mantém um número baixo de repetições, entre 3 e 5, e tenta ir mais alto cada vez. 00:26

Ao praticares flexões explosivas, mantém sempre o rosto virado para a frente, com o queixo para a frente. Assim, caso algo corra mal, vais cair no peito e não na cara. 00:52

3. Quando as mãos conseguirem levantar-se do chão com confiança, o próximo passo é trazê-las para se encontrarem a meio caminho. *« Palmas! »* Este exercício é fundamental para melhorar todos os movimentos explosivos no futuro enquanto reduz o risco de lesões. 01:07

À medida que ganhas força, também deves trabalhar a tua flexibilidade para que as mãos consigam encontrar-se atrás das costas. Devido à falta de flexibilidade, isto pode ser um desafio para alguns. Podes começar praticando o alongamento dinâmico de tentar bater palmas atrás das costas, em...