Zo doe je een rugklap-push-up

De eerste stap is om goede standaard push-ups te beheersen. Als je er niet in slaagt om er minstens 20 met de juiste techniek te doen, heb je gewoonweg nog niet de kracht om deze oefening aan te pakken. Zorg ervoor dat je push-ups met volle amplitude worden uitgevoerd – dus helemaal naar beneden en weer omhoog. Dat helpt je later als je je lichaam naar boven wilt duwen. 00:09

2. Zodra je de basispush-up onder de knie hebt, ga je over op explosieve push-ups. Duw jezelf bij het omhoogkomen zo hard mogelijk van de grond af. Als je boven bent, schiet je jezelf zo snel mogelijk omhoog – ook al kom je misschien nog niet van de grond, maar je wordt wel sneller dan voorheen. Oefen niet op het aantal herhalingen, maar op hoe hoog je komt. Houd je aan een laag aantal herhalingen, zoals 3–5, en probeer elke keer hoger te komen. 00:26

Bij alle explosieve push-ups moet je je hoofd altijd recht houden en je kin naar voren gericht. Zo val je, als er iets misgaat, op je borst en niet op je gezicht. 00:52

3. Als je zover bent dat je handen zeker de grond verlaten, is de volgende stap om ze middenin elkaar te brengen – dus klappen. Deze oefening is uitstekend om alle explosieve bewegingen in de toekomst te verbeteren, terwijl je het risico op blessures laag houdt. 01:07

Terwijl je kracht opbouwt, moet je ook aan je soepelheid werken, zodat je handen achter je rug kunnen komen. Sommigen zullen hierdoor moeite hebben door stijfheid. Je kunt beginnen met een dynamische rek-oefening, waarbij je probeert achter je rug te klappen...