Jak wykonać pompki z klaskaniem za plecami

Pierwszym krokiem jest opanowanie klasycznych pompek. Jeśli nie potrafisz wykonać co najmniej 20 pompek w prawidłowej formie, po prostu nie masz jeszcze siły, by przejść do tego ćwiczenia. Pamiętaj, że pompki należy wykonywać z pełnym zakresem ruchu – to pomoże Ci później, gdy będziesz próbował odpychać się od podłogi. 00:09

2. Gdy już opanujesz podstawowe pompki, przejdź do eksplozjnych pompek. Wykonuj pompki, odpychając się od podłogi z maksymalną siłą. Na samym szczycie ruchu staraj się odpychnąć jak najsilniej. Początkowo prawdopodobnie nawet nie oderwie się od podłogi, ale będziesz się unosić szybciej niż dotychczas. Ćwicz nie tyle ilość powtórzeń, ile wysokość skoku. Wykonuj 3–5 powtórzeń i staraj się każdorazowo podnieść się wyżej. 00:26

Podczas wykonywania eksplozjnych pompek zawsze patrz przed siebie, trzymając brodę na wysokości klatki piersiowej. To ważne: jeśli coś pójdzie nie tak, wylądujesz na klatce, a nie na twarzy. 00:52

3. Gdy już będziesz mógł pewnie oderwać ręce od podłogi, następnym krokiem jest złożenie ich na środku ruchu. *«Klask»* – to ćwiczenie warto zapamiętać, bo świetnie rozwija eksplozję i minimalizuje ryzyko kontuzji. 01:07

Równolegle do budowania siły pracuj nad elastycznością, aby ręce mogły swobodnie dotykać się za plecami. Z powodu braku giętkości to może być trudne dla niektórych. Zacznij od dynamicznego rozciągania: spróbuj klaskać za plecami, a następnie...