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ダンベルクリーン＆ジャークの正しいフォームと手順

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ダンベルクリーン＆ジャークの正しいフォームと手順

252,326回視聴 2016年11月11日 1:09

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チャンネルBodybuilding.com

制作者による説明

1. ダンベルを脇に中立の握りで持ち、膝と股関節を伸ばしながらダンベルを肩に引き上げます。手は中立の位置を保ち、肘は前に向けてください。

2. 膝を曲げて軽く体を下げ、胴体はまっすぐ保ちます。

3. 即座に方向を変え、かかとから勢いをつけてジャンプするように力強く押し上げます。その際、ダンベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばしてロックアウトします。体の勢いを使って重量を移動させます。

4. ダンベルをゆっくりと元の位置に下ろし、膝を少し曲げて衝撃を和らげます。推奨される回数を繰り返してください。

エクササイズのデータ
タイプ: 筋力強化
メインで働く筋肉: 肩
その他の筋肉: 足首、お尻、ハムストリングス、背中の中部、大腿四頭筋、僧帽筋、三頭筋
使用する器具: ダンベル
メカニクスの種類: 複合運動
レベル: 上級者向け

このチュートリアルについて

Bodybuilding.com が 2016年11月11日 に公開した 1:09 の動画チュートリアルです。YouTube で 252,326 回視聴されています。

チャンネル
Bodybuilding.com
長さ
1:09
公開日
2016年11月11日
再生回数
252,326
高評価
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