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バーベルスラッシュトレスターの正しい方法 | エクササイズガイド

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バーベルスラッシュトレスターの正しい方法 | エクササイズガイド

742,733回視聴 2016年11月3日 1:53

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チャンネルBodybuilding.com

制作者による説明

Ashley Hornerがバーベルスラッシュトレスターのやり方をご紹介します。

1. バーベルをラックに、肩の高さより少し下にセットしてください。バーベルの下に入った時、膝は軽く曲げておきます。バーベルを前三角筋の上に乗せ、鎖骨を押し上げ、喉に軽く触れるようにします。手はクリーンの握り方で、指だけでバーベルを支え、位置を保つようにしてください。

2. バーベルをラックから外す際は、上に押し上げながら腰を前に出します。ラックから離れ、肩幅程度に足を開き、つま先を少し外側に向けます。頭と肘は常に上を向けてください。三頭筋は床と平行に保ち、首は中立、背中はまっすぐにしてください。これがスターティングポジションです。

3. 腰とお尻を後ろに押し出しながら、スクワットの動作に入ります。太ももが床と平行か、少し下になるまで下りてください。この部分では息を吸い込みます。

4. 上昇する準備ができたら、かかとから力を入れ、バーベルをしっかりと握り直します。スクワットの上部に近づいたら、バーベルを天井に向かって押し上げ、首が後ろに反ってバーベルが動けるスペースを作ります。

5. 最後のポジションは、腕を頭上に完全に伸ばし、脚をまっすぐ伸ばした状態です。頭からつま先まで体全体を引き締めてください。

6. バーベルをゆっくりと下ろし、膝を曲げて衝撃を和らげます。すぐにスクワットの動作に戻り、続けて...

このチュートリアルについて

Bodybuilding.com が 2016年11月3日 に公開した 1:53 の動画チュートリアルです。YouTube で 742,733 回視聴されています。

チャンネル
Bodybuilding.com
長さ
1:53
公開日
2016年11月3日
再生回数
742,733
高評価
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