Cara Melakukan Latihan Thrusters dengan Barbel | Panduan Latihan

Ashley Horner akan menunjukkan kepada Anda cara melakukan latihan Thrusters dengan Barbel.

1. Letakkan barbel di rack sedikit di bawah tingkat bahu Anda, sehingga ketika Anda berada di bawahnya, lutut Anda sedikit melengkung. Letakkan barbel di atas deltoid depan, mendorong ke arah klavikula, dan sentuh leher dengan ringan. Pegangan tangan Anda harus dalam posisi clean grip, hanya menyentuh barbel dengan jari-jari Anda untuk membantu menjaga posisinya.

2. Untuk melepaskan barbel dari rack, dorong ke atas dan dorong pinggul ke depan. Berjalan sedikit menjauh dari rack dan posisikan kaki Anda dengan jarak lebar bahu, dengan ujung jari kaki sedikit menunjuk ke luar. Selalu jaga kepala dan siku Anda terangkat. Triseps Anda harus tetap sejajar dengan lantai. Jaga leher tetap netral dan punggung tetap datar. Ini akan menjadi posisi awal Anda.

3. Turun ke posisi squat dengan mendorong pinggul dan bokong ke belakang. Turun terus hingga paha atas berada pada tingkat atau sedikit di bawah sejajar dengan lantai. Bernapas masuk saat melakukan bagian gerakan ini.

4. Saat Anda siap naik, dorong melalui tumit dan mulai mengencangkan jari-jari Anda di sekitar barbel untuk mendapatkan pegangan yang kuat. Ketika Anda mendekati puncak squat, mulai mendorong barbel ke atas menuju langit-langit, biarkan leher Anda hiperektensi sehingga barbel memiliki ruang untuk bergerak.

5. Posisi akhir akan ketika lengan Anda sepenuhnya terentang di atas kepala dan kaki Anda lurus. Jaga ketegangan dari kepala hingga ujung kaki.

6. Turunkan barbel perlahan-lahan, biarkan lutut Anda melengkung untuk mengurangi dampak. Segera beralih kembali ke gerakan squat untuk melanjutkan...