Cara Melakukan Burpee Pull-Up | Panduan Latihan

1. Mulailah dengan berdiri di bawah batang dengan kaki selebar bahu. Ini akan menjadi posisi awalmu.

2. Turun ke dalam squat dengan mendorong pinggul dan bokong ke belakang. Lanjutkan turun hingga paha atas sejajar atau sedikit di bawah lantai. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.

3. Letakkan tangan di lantai dan dorong kaki ke belakang sehingga perut dan paha berada di lantai. Siku harus ditekuk. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat.

4. Dari posisi ini, dorong ke atas seperti saat melakukan push-up dan dorong pinggul ke atas. Lompatkan kaki ke bawah pinggul dan mulai berdiri saat mempersiapkan diri untuk melompat ke atas.

5. Selesaikan gerakan dengan melompat ke udara dan membawa tangan di atas kepala untuk memegang batang dengan kuat. Segera tarik tubuh ke atas hingga dagu berada tepat di atas batang. Ini adalah satu repetisi.

6. Turun dari pull-up dengan membiarkan lengan melurus dan lepaskan pegangan pada batang untuk kembali ke lantai. Ulangi untuk jumlah repetisi yang direkomendasikan.

Jenis: Pliometrik
Otoritas Utama: Lats
Otoritas Lain: Biseps, Betis, Gluteus, Hamstring, Lats
Peralatan: Lainnya
Tipe Mekanik: Komposit
Tingkat: Ahli