Burpee mit Klimmzug – Übungsanleitung

1. Beginne stehend unter einer Klimmzugstange mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen. Das ist deine Ausgangsposition.

2. Gehe in die Hocke, indem du dein Becken und den Po nach hinten schiebst. Gehe so weit runter, bis die Oberschenkel parallel oder leicht unter dem Boden sind. Atme ein, während du diese Bewegung ausführst.

3. Lege die Hände auf den Boden und stoße die Beine nach hinten, sodass du mit Bauch und Oberschenkeln auf dem Boden liegst. Die Ellbogen sollten gebeugt sein. Das sollte schnell gehen.

4. Drücke dich aus dieser Position wie bei einem Liegestütz nach oben und hebe das Becken. Springe mit den Füßen unter die Hüften und richte dich auf, während du dich auf den Sprung vorbereitest.

5. Beende die Bewegung, indem du in die Luft springst und die Hände über den Kopf führst, um die Stange fest zu greifen. Ziehe dich sofort hoch, bis dein Kinn gerade über der Stange ist. Das ist eine Wiederholung.

6. Senke dich vom Klimmzug ab, indem du die Arme streckst und dann die Stange loslässt, um wieder auf dem Boden zu landen. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Typ: Plyometrie
Hauptmuskel: Latissimus
Weitere Muskeln: Bizeps, Waden, Gesäß, Hamstrings, Latissimus
Ausstattung: Sonstiges
Mechanik-Typ: Komplex
Level: Experte