Come Fare un Burpee con Trazione alla Sbarra | Guida all'Esercizio

1. Inizia in piedi sotto una sbarra, con le gambe alla larghezza delle spalle. Questa sarà la tua posizione di partenza.

2. Scendi in una posizione accovacciata spingendo i fianchi e il sedere all’indietro. Continua fino a quando le cosce non saranno parallele al pavimento o leggermente sotto. Inspira durante questa fase del movimento.

3. Metti le mani a terra e spingi le gambe indietro in modo da ritrovarti con il ventre e le cosce a terra. Le braccia dovrebbero essere piegate. Fai tutto velocemente.

4. Da questa posizione, spingiti verso l’alto come se stessi facendo un *push-up* e porta i fianchi su. Salta con i piedi sotto i fianchi e inizia a rialzarti mentre prepari il salto.

5. Concludi il movimento saltando in aria e portando le mani sopra la testa per afferrare saldamente la sbarra. Tira su te stesso fino a quando il mento non sarà appena sopra la sbarra. Questo è un ripetersi.

6. Scendi dalla trazione lasciando che le braccia si distendano e poi rilascia la sbarra per tornare a terra. Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.

Tipo: Pliometria
Muscolo Principale Coinvolto: Dorsali
Altri Muscoli: Bicipiti, Polpacci, Glutei, Ischiocrurali, Dorsali
Attrezzatura: Altra
Tipo di Meccanica: Composto
Livello: Esperto