Come Fare gli Squat con Manubrio (Barbell Thrusters) | Guida all'Esercizio

Ashley Horner ti mostra come eseguire correttamente gli Squat con Manubrio (Barbell Thrusters).

1. Posizionamento del bilanciere: collocalo nel rack a un’altezza leggermente sotto le spalle, in modo che, quando ti pieghi sotto, le ginocchia siano già leggermente flesse. Appoggia il bilanciere sui deltoidi anteriori, spingendo verso le clavicole e sfiorando delicatamente la gola. Le mani devono essere in presa pulita, toccando la sbarra solo con le dita per mantenerla in posizione.

2. Stacco dal rack: spingi verso l’alto con le braccia e porta i fianchi in avanti. Fai un passo indietro e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente aperte. Tieni testa e gomiti alti per tutta l’esecuzione. I tricipiti devono rimanere paralleli al suolo, con collo neutro e schiena dritta. Questa sarà la tua posizione di partenza.

3. Discesa nello squat: spingi i fianchi e il sedere all’indietro, scendendo fino a quando le cosce non sono parallele (o leggermente sotto) al pavimento. Inspira durante questa fase.

4. Salita e spinta: quando inizi a risalire, spingi con i talloni e stringi forte le dita attorno al bilanciere per una presa salda. Man mano che ti avvicini alla posizione eretta, inizia a spingere la sbarra verso il soffitto, permettendo al collo di iperestendersi leggermente per dare spazio al movimento.

5. Posizione finale: braccia completamente tese sopra la testa e gambe distese. Mantieni la tensione dalla testa ai piedi.

6. Ridiscesa controllata: abbassa lentamente il bilanciere, piegando le ginocchia per attenuare l’impatto. Passa subito alla fase successiva dello squat per continuare il movimento...