Come Fare il Clean & Jerk con Manubrio | Guida all'Esercizio

1. Partenza: tieni un manubrio lungo il fianco con una presa neutra. Solleva il peso fino alla spalla spingendo con le gambe e i fianchi, tirando il manubrio verso l’alto. Mantieni la mano in posizione neutra e il gomito puntato in avanti.

2. Fase di dip: piega leggermente le ginocchia mantenendo il busto eretto, come se stessi per sederti su una sedia.

3. Esplosione: spingi con i talloni per saltare verso l’alto, invertendo subito la direzione. Contemporaneamente, spingi il manubrio sopra la testa fino a bloccare le braccia, usando la forza del corpo per spostare il peso.

4. Ritorno: abbassa lentamente il manubrio nella posizione iniziale, piegando leggermente le ginocchia per attenuare l’impatto. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Dati dell’Esercizio
Tipo: Forza
Muscolo Principale: Spalle
Altri Muscoli: Polpacci, Glutei, Ischiocrurali, Dorso Medio, Quadricipiti, Trapezio, Tricipiti
Attrezzo: Manubrio
Meccanica: Compound
Livello: Esperto